准妈妈孕10月实用要点
09 怀孕后期 孕期第9个月（33～36周）
母体及胎儿的变化
子宫直径约34厘米左右，羊水量为800～900毫升。
胎儿身长48～50厘米，体重2500～2700克。胎儿皮下脂肪发育良好，皮肤皱褶减少，且胎毛也渐渐消失，皮肤因而变得较为平滑细嫩。男女生殖器也发育完全，胎儿的指（趾）甲也长好了。最重要的是，胎儿的心脏血管循环发育成熟，而呼吸系统也因为肺部的成熟（约34周左右）而提高了出生存活率。在消化系统方面，胎便已出现在胎儿的肠道中。
1 孕期营养要注意
蛋白质摄取
蛋白质的功能在于建造及修补组织、预防贫血，怀孕期间，准妈妈应该多补充20%的蛋白质，建议可轮流食用不同的蛋白质食物，包括鱼、肉、蛋、豆、奶类等。鱼类含有丰富的DHA，尤其是深海鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼等，可帮助胎儿的脑部与眼部发育，所以鱼类作为蛋白质来源是不错的选择。
2 生活起居别担心
避免劳累预防早产
早产与流产不同，虽然大部分的早产还找不出原因，但准妈妈只要在怀孕期间多注意营养与健康，定期做好产前检查，尤其是避免过度劳累，那么在一定程度上是可以预防的。目前医学上已经发现，早产与感染有很大的关系，所以，当出现感染的情形，如尿频、小便有灼热感、解尿有解不干净的感觉时，应该提高警觉，及早就医诊断，以利于采取正确的处理方式，避免发生意外。
3 产检重点告诉你
B型链球菌筛检
B型链球菌（GBS）是常见的肠内菌，通常不会危害到健康，但偶尔却可能导致严重的健康问题，其中约有一半的B型链球菌感染，会发生在新生儿身上。对新生儿而言，B型链球菌是败血症和脑膜炎最常见的原因，也是新生儿肺炎常见的病因。建议准妈妈在35～37周做B型链球菌的筛检，检查过程相当简单，医师只要使用无菌棉棒于准妈妈的阴道分泌物采检，再将检体连同检验单送至检验室即可。
4 给准爸爸的小提醒
学会帮老婆减压
距离生产的日子越来越近，准妈妈的压力可能会越来越大，所以准爸爸应学会帮老婆减轻压力，陪老婆度过最艰难的时期。准爸爸不妨利用睡前帮老婆捏捏腿、按摩腰椎、肩膀等，都会让老婆觉得很舒服，必要时也可听听音乐，让老婆处在舒适的气氛中，忘了压力。
妇产科医师的叮咛 Doctor's Talk
认识落红
当进入产程时，子宫颈会开始变薄，子宫颈口上的黏液会随着掉下，这时微血管也开始破裂，黏液内会掺杂一些血丝，你会发现内裤有一点、一点红红的现象，这属于正常产兆，但如果是大量出血像月经的量，甚至比月经还多，或还伴随剧烈腹部疼痛，那么极有可能是“胎盘早期剥离”的问题，准妈妈必须赶快就医治疗。
认识破水
准妈妈一旦有破水的现象，应立即到院做详细检查。如果羊水大量流出，可以明显分辨，但有些破水量是少少的（像漏尿），就不容易辨识。妇产科主治医师许耀仁建议，此时最好还是先就医，只需经过简单测试就能见真晓。
10 怀孕后期 孕期第10个月（37～40周）
母体及胎儿的变化
子宫直径约38厘米左右，羊水量为900～1000毫升。
胎儿身长约50厘米，体重3000～3500克，需要注意的是，胎儿体重容易因为个人因素及胎儿状况的不同，差异性很大。胎儿此时的胎毛几乎全部脱落，皮肤已变得光滑细嫩，皮肤上除了双肩四周以外，已经没有明显胎毛。另外，胎儿的头发已有2～4厘米，颅骨已发育得较坚硬，耳鼻软骨也发育完全，逐渐完成出生前的所有准备。
1 孕期营养要注意
微量元素的摄取
在这个阶段胎儿所有的器官都已经成熟，但此时肌肉的养成还得仰赖许多矿物质（如镁离子、钾离子、锌离子……）的帮忙，建议准妈妈注意微量元素的补充，不妨多摄取坚果类，如杏仁、核桃等；动物内脏，如肝脏等；海鲜类，如牡蛎、蛤蛎、虾等食物，以达到足够的矿物质摄取量。
2 生活起居别担心
适度运动可帮助顺产
骨盆就像一个篮球筐，而腹中的胎儿正代表着篮球，当球太大时那么通过篮球筐是很困难的，所以准妈妈要避免将腹中的胎儿养得太胖。此外，适当的运动也能帮助生产，36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动，例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宫颈张开，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。
3 产检重点告诉你
骨盆腔检查、胎心胎动检查
骨盆腔检查是一种“内诊检查”，目的在检查骨盆腔大小、子宫和卵巢。医师会用双手触摸骨盆，可知子宫的大小、软硬度及骨盆腔的骨骼结构，进一步也能评估准妈妈的骨盆腔大小是否有足够的宽度可以自然生产。利用胎儿监视器则可探测有无胎动及胎动时胎儿心跳的变化。，若胎动时胎心反应不良，有可能是胎儿窘迫，应做催产素刺激试验（OCT），若确为胎儿窘迫则应尽快使胎儿产出。
4 给准爸爸的小提醒
一起练习拉玛泽呼吸法
最后几周宝宝有随时报到的可能，此时准爸爸如果能随时陪伴，那么准妈妈会因此安心许多。此外，怀孕后3个月，准妈妈平时不妨在准爸爸的陪同下多练习拉玛泽呼吸法，有助于促使产程缩短并减轻疼痛，让生产不再是一件令人闻之色变的事。
妇产科医师的叮咛 Doctor's Talk
认识各种生产方式
自然生产是最自然的过程，选择自然产的准妈妈当然值得被鼓励，但还是有少数准妈妈在尝试自然生产的过程中会发生问题（如因为胎盘的关系，胎儿出现心跳过慢或产程拖的太久等），必须改为剖宫产，所以准妈妈不论是否要接受剖宫产，在产前都应该对剖宫产有些许的了解，以免因为一时的变化，而造成心理上的不安与负担。
了解医院的生产流程
不同医院有不同的生产流程，一旦准妈妈选择好医院待产时，应先询问生产的流程，好快速通关。此外，也可多和医师沟通，如是否要剪会阴、是否灌肠、是否得持续绑着胎儿监视器、家属是否可陪同进产房等，多一分了解，准妈妈生产时也会多一分安心。
迎接生产
预产期愈来愈近，做好充分准备，开心迎接新生命。
