心理解压抗疾病
“非典”，一种突然降临的疾病，使有些身体健康的人产生了心理疾病，闻“非典”色变。在面对危险的时候，出现一定程度的恐惧感是正常而自然的心理反应。但一些人出现了过度恐慌：他们在心理上过度夸大“非典”的实际危险性，认为“非典”时刻威胁着自己的生命，整日惶恐不安，忙于用各种手段预防。这种心病或许真会导致某种疾病的发生。过分担心染上“非典”，每天忧心忡忡，心理负担加重，精神焦躁不安，会影响身体的健康，降低身体的抵抗力，反而不利于预防“非典”。
出现恐慌心理，究其根本，是对“非典”没有一个科学的认识，这会导致心理上出现不安全感。这样的心理反应，既不能有效地预防“非典”，还减少了自己的生活乐趣，也增加了许多不必要的心理负担和烦恼，大大降低了人体的免疫力。
心理恐惧使免疫力下降
心理专家认为，人面对大自然的重大灾难，特别是突如其来的灾难时，都会表现出恐慌心理。“非典”是一种新的病情，刚刚出现时人们对它知之甚少，这种“不知情”会使人产生种种想象，从而产生极大的不安全感。在面对“非典”的过程中一些人可能出现下面一些过激反应：情绪改变，人变得麻木、焦虑、恐惧、做噩梦、感到被遗弃、被孤立、忧伤、悲哀、抑郁等。记忆、计算和思考理解都出现困难、注意力不集中、不能把思想从灾害事件上转开等。有的甚至出现生理的改变，像心跳加快、血压升高、恶心、腹泻、出汗或寒战、肌肉抽搐、酸痛、头痛、耳朵发闷、“听觉丧失”、疲乏过敏、烧灼感等。
有科学家曾做过这样一个实验：在一个盒子里放20只小白鼠，共同生活几天后，先把其中的10只鼠拿走测一下免疫力，过一两天，再对剩下的10只进行免疫力测验，结果剩下的10只小白鼠的免疫力明显低于第一次拿走的小白鼠。因为后面的小白鼠在失去10只小白鼠的状态下，不知道那10只为什么走了，所以就产生了刺激，这种刺激就使它产生恐慌，免疫力也随之下降。
而对于人类来说，紧张焦虑会让人唾液里面的抗体比率大幅下降。而唾液正是抵挡呼吸道传染病进入人体的第一道防线。也就是说，如果你过度紧张、焦虑，你就是正在破坏自己身上比口罩更有用的防护罩——你的免疫力。从生理的角度来解释，人类的脑子当意识到外来压力讯号，如紧张、焦虑、恐慌、气愤等等，下丘脑就会传递信号给脑垂体分泌激素，引导肾上腺素分泌来对抗。如果压力长期出现，脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这是一种压力蛋白，如果在体内累积过高的量，就会阻挠免疫细胞兵团的运作。许多医学研究也表明，人若是生活作息混乱，令身体无法充分休息或造成失眠的问题，体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降，免疫力也会降低。
心理恐惧增疾病
心理的恐惧有时比疾病更可怕。血压高、哮喘、一些皮肤病、躯体病，都可以由于心理因素引起。本来有血压高的可能会加重，没有的可能会出现。最轻的可以出现神经衰弱，睡不着觉，坐立不安，心理恐惧。
北京大学精神卫生研究所专家们认为，“非典恐惧症”会使一些过去有心理障碍或个性缺陷的患者，如强迫症、疑病症、抑郁症病情加重。我们洗手很重要，洗3遍足以，强迫症患者却可以洗20遍，甚至老在洗手，把手洗得脱皮，还在洗；还有的人反复消毒，一把钥匙消毒很长时间；还有的人一天到晚脑子里就只有“非典”两个字，其他的事情都做不下去了。有的抑郁症患者感到世界一片黑暗，什么都干不下去了，甚至自杀。出现恐慌心理，究其根本是对“非典”没有一个科学的认识。这会导致心理上出现不安全感，继而不信任自己，而宁愿相信他人，不去主动获得正确的预防知识，不采用有效的预防手段，而是跟风从众，以讹传讹。这样的心理反应，既不能有效地预防“非典”，也给自己的身体带来伤害，更减少了自己的生活乐趣。
用“心”增加免疫力
据心理专家介绍，全球最大的健康组织凯色永久医疗计划主持人大卫·索柏，在他的“身心健康通讯”当中，提出了几点用“心”增加免疫力的秘诀，很值得大家试一试——
1．少发脾气、多信任人
根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。
2．少忧愁，多开怀大笑
大笑可以减少压力荷尔蒙。而且，哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。
3．少深居简出，多帮助人
美国的一项调查显示，担任义工的人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有做义工的人少5倍。研究发现，做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。
北京预防“非典恐惧综合症”心理援助专家建议，在日常生活中可以用一些简便易行的方法适时地调整自己的情绪，如多做规范的深呼吸。人情绪方面的波动，常会通过呼吸反映出来，调整呼吸可以起到调节情绪的作用。规范的深呼吸包括三个步骤：用鼻吸气，然后长时间屏住呼吸，再缓缓吐气。每天做10次，一次坚持5分钟，对调节情绪很有帮助。同时，每天大量饮用白开水，通过喝水来促进自身的新陈代谢，也能促使肌体保持健康的状况，有利于心理平衡。
现实态度应对“非典”
除了以上三点生活习惯的改善外，心理学家根据中国“非典”防治的现状，提出了五点积极应对“非典”疾病的建议——
1．接纳现实
“非典”的传播又一次让人认识到，疾病的威胁是人生的重要组成部分。接纳人类在某个阶段、某一方面还是受控于自然的真实现实，接纳眼前的种种未知和不确定性。接纳并不是无奈，而是让内心感到平静，让思维更加接近现实。
2．建立信心
人们内在的信心最为重要。没有信心，你可能没被“非典”击倒，倒有可能被自己制造的恐慌所击倒。
3．调整心态
对于“非典”，要在战略上藐视，战术上重视，要以科学的态度对待。“非典”是很危险的，但据科学统计，其死亡率远远低于流感和车祸。病毒固然传播很快，但还不至于使每一个人，在每一刻都传染上。因此，不要在心理上人为地夸大“非典”的危害性。既不能盲目乐观，麻痹大意，也不能天天惊恐万分。
4．建立新的生活适应方式
以往的学习工作方式被打破，我们要迅速根据现在的情况建立起新的生活适应方式。比如：网上学习、网上工作。
5．寻求电话心理咨询和网上心理帮助。
为了帮助人们克服因“非典”带来的消极心理，社会上已开通了许多心理热线和心理网站，当你感到心理恐慌，自己又一时解决不了时，可以求助于心理咨询的帮助。
