产后如何预防肥胖
www.china77.com.cn 发布时间：2007-11-23 长久健康网
些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。
要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后应该注意些什么呢？
（1） 合理膳食：为了哺乳的需要，产后应适当增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，不要以为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以预防肥胖。
（2） 早期活动：产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
（3） 亲自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还以将身体中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积。
（4） 做产后操：分娩一周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部，腰部，臀部脂肪有明显的效果。
要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后应该注意些什么呢？
（1） 合理膳食：为了哺乳的需要，产后应适当增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，不要以为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以预防肥胖。
（2） 早期活动：产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
（3） 亲自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还以将身体中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积。
（4） 做产后操：分娩一周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部，腰部，臀部脂肪有明显的效果。
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